மன அழுத்தம் குறைக்க 10 வழிகள்

வாழ்க்கை உங்களுக்கு பிடிக்காமல் போகிறதா மன அழுத்தம் அதிகமாகிறதா..

1. தேயிலை மற்றும் காபி தவிர்க்கவும்நிகோடின், மது, காஃபின் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை பொருட்கள், அனைத்து தூண்டிகள் உள்ளனஎனவே நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது. என்றால், டீ, காபி தெளிவான தூண்டிகள் உள்ளன. 

2. 'நான் கண்டிப்பாக இதை சமாளிக்க முடியும்' 

என்ற தன்னம்பிக்கை வேண்டும் உங்களுக்கு . இதற்கு முன் வந்த பிரச்னையை யோசிக்கவும் அதுபோல் இதுவும் விலகும் என்று உறுதி கொள்ள வேண்டும் 

3. ஒரு போதும் மற்றவருடன் மோதல் வேண்டாம் . நீங்கள் அவர்களுக்காக விட்டு கொடுக்க வேண்டும் . அவர்கள் சொல்லும் கருக்களை அமைதியாக கேட்டு விட்டு பிறகு யோசித்து பதில் சொல்லவும் . 

4 . பசிக்கும் நேரத்தில் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.  துங்கும் நேரத்தில் துங்கி விட வேண்டும் . 

5 . இல்லை என்பைதயும் ஏற்று கொள்ளும் படி சிரித்து முகத்துடன் சொல்ல வேண்டும் . 

6  . உங்கள் வேலைகளை பட்டியல் போடவும் . என்ன வேலைகள் முதலில் செய்ய வேண்டும் என்று பார்க்க வேண்டும் . அதை முதலில் செய்ய வேண்டும் . முடியாத வேலைகளை கடைசியில் செய்ய வேண்டும். 

7 . இப்பொழுது இணையம் வழியாக நிறைய வேலைகளை முடிக்க நிறைய வழிகள் இருக்கறது அதை செயல் படுத்த முனைய வேண்டும். 

8 . மற்றும் அதை சுவாசிக்க ...

இந்த மூச்சு பயிற்சி முயற்சிக்கவும்:உட்காருங்க அல்லது ஒரு தளர்வான நிலையில் நிற்க.மெதுவாக உங்கள் தலையில் ஐந்து கணக்கிட்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க.உங்கள் தலையில் எட்டு கணக்கிட்டு, உங்கள் வாயிலிருந்து காற்று வெளியே விடுஅது உங்கள் நுரையீரல் விட்டுச்செல்கிறது என. பல முறை செய்யவும்.நீங்கள் மூச்சு போல, உங்கள் வயிறு, வெளிப்புற விரிவாக்க அனுமதிக்கமாறாக உங்கள் தோள்களில் உயர்த்தும் விட.இந்த மூச்சு ஒரு தளர்வாக மற்றும் இயற்கை வழி உள்ளது, மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் உதவுகிறதுபுதிய காற்று இன்னும் முழுமையாக தங்களை நிரப்பவும்.பதற்றம் வெளியிடுவதற்கு ஒரு சில முறை செய்யவும், அல்லது தியானம் ஒரு வடிவமாக பல நிமிடங்கள்.நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் காற்று ஒரு இரகசியமாக வெளியே வந்தால் அதனால் வளர்ந்தவர்கள் போல, ஒரு சிறிய இறுக்கமான உங்கள் தொண்டை செய்ய.சுவாச இந்த வகை யோகா சில வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கூடுதல் பதற்றம் நிவாரண சேர்க்க முடியும்.

9 . உங்களுக்கு பிடித்த இடங்களுக்கு செல்ல வேண்டும் . பிடித்ததை சாப்பிட வேண்டும் ,  

10 . உங்கள் உணர்வு மற்றும் குணம் தன உங்கள் மன அழுத்தம் வர காரணம் என்பதை உணர வேண்டும். 

                                             இவை அனைத்தையும் கடைபிடியுங்கள் கண்டிப்பாக மன அழுத்தம் குறையும்.